ilość posiłków

Prosta zasada, zadnych ekstremow sie nie stosuje bez powodu, a tym bardziej w twoim wieku. Posilki musza byc zbilansowene, zawsze biako do tego rano mozesz dac proste (z mleka i owocow), a pozniej skrobie i warzywa, do ostatniego posilku, gdzie dajesz tylko troche skrobii. I do tego troche tluszczu ze zdrowych zrodel. Wyczysc swoja diete , [...]

Nie wiem akurat czy taka ilość 6 posiłków Ci aż potrzebna jest, łatwiej np będzie w 4 się zmieścić, i mniej kombinowania by było Np snaidanie 2 posiłek w szkole 3 posiłek obiai zarazem by był przedtreningowym i osttani potreningowy i np snbaidanie pasta z twarogu z pieczywem i jakieś warzywa np pomidor lub na słodko z owocami + jakieś nasiona [...]

[...] potem tylko odgrzewasz i spożywasz.Zaraz po zjedzeniu robisz następnie to samo i masz już gotowy następny posiłek który zjesz za jakiś czas. Możesz przygotować także większą ilość pokarmu i od razu dzielić na kilka porcji/ posiłków i jest git. Staraj się trzymać czas w ryzach i pilnować miski o odpowiedniej godzinie. To jest b. ważne. Reszta do [...]

[...] z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem planuję delikatnie zmniejszać ilość ww Nie wiem czy nie za mało jest białka w IV posiłku, tym bardziej, że jest to posiłek potreningowy /SFD/2018/10/17/95014d24ebb042a580d6d16622fa6ec7.jpg

Myaja postaram się pomóc, z tym mam do Ciebie prośbę napisz mi proszę następujące rzeczy: 1. Ile posiłków spożywasz dziennie, o jakich porach? 2. Ilość gramowa wszystkich produktów. 3. Ile wody dziennie pijesz. 4. Jak wyglądają treningi, ile trwają? 5. Ile śpisz dziennie godzin. 6. Jeżeli możesz to oblicz proszę swoją PPM oraz CPM kalkulatorów [...]

I co się zmieniło przez te 2 miesiące? Żyć to żyjesz ale jak długo pożyjesz przy tej wadze to może powiedzieć tylko jasnowidząca. Dieta to nie tylko 5-6 posiłków dziennie lecz odpowiednia ilość białka węglowodanów i tłuszczy.

[...] 450kcal po treningu: ryz bialy100g + chude mieso200g Dobrze? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal przed snem: twarog100g, warzywka50g i oliwa [...]

[...] na + czyli organizm jest na głodzie, mimo, że ich mdli generalnie uczucie głodu jest jakimś sygnałem, ale nie należy mu do końca zawierzać lepiej trzymać się z góry założonego planu żywieniowego, mamy wgląd na ilość spożytych kcal i możemy kontrolować te wartości w zależności od efektów Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-24 13:44:48

[...] nie wrzucałem bo są identyczne: zazwyczaj jeden max 2 posiłki z czego jeden to ten "duży" czyli kurak z ziemniakami...Geez masakra, mogłem najpierw zerknąć a później zadawać pytania... ale jednak liczę na dalszą pomoc. Teraz wiem że napewno zwiększę ilość jedzenia. Okno od 20 do 24 miałem. Jak teraz sugerujecie? 16/8? Trening już wrzucam.

[...] z oliwek 15/0/14,94/0/133,35kal Ser twarogowy półtłusty 200/37,4/9,4/7/268kal RAZEM:37,4/24,34/7/401,35kal VI Posiłek 22: /// OK serek wiejski 200/20/10/10/214kal Łaczna ilość wszystkich posiłków 2220/188/90/351/2890 /// OK To moja pierwsza poważna dieta którą mam zamiar trzymać dosyc ściśle, czytałem co nieco co, kiedy, ile ale zdaje sobie [...]

w Twoim wieku te kilka kg powinienes stracic bez problemu dodajac aktywnosc (jakakolwiek w sumie) i racjonalizujac odzywianie - wywalajac slodycze, fast foody, niezdrowe przekaski, oraz proponuje nie laczyc w jednym posilku duzych ilosci weglowodanow z duzymi ilosciami tluszczy i starac sie jesc zalozona ilosc jedzenia na dany dzien rozdzielajac [...]

Powinieneś jeść ok. 5-6 posiłków dziennie, co 3-3,5 godziny. Jest kilka podwieszonych tematów które możesz wykorzystać przy układaniu diety. Co do treningów 3-4 w tygodniu to optymalna ilość. Więc na początku proponuje zabrać się za ułożenie diety to podstawa.

vital max uogolnia. liczy ze wzoru waga x 24xwspolczynnik ruchu. nie birze pod uwage, ze np chlop 140kg z samym fatem ruszajac sie 6 razy w tygodniu pali inna ilosc energii niz mariusz pudzianowski powiedzmy wazacy tyle samo a majacy z deka inny sklad ciala jest ok jesli chodzi o komponowanie posilkow i bardzo przydatny, ale jesli chodzi o [...]

Junior nie dales mi edytowac, a chcialem ladnie pogrubic godziny posilkow zeby bylo przejrzysciej. "CEL: masa" -> Jedna z pierwszych linijek. Co do siły, to narazie mi na niej mniej zalezy. Liczy sie jak najwieksza ilosc kilogramow (w miare mozliwosci) dosyc czystego miecha. Acha, jakies 10 min po treningu i wypiciu carbo bede [...]

Jeszcze jedno- dlaczego ten caly dziennik posilkow caly czas ustawia mi jedna diete na jednakowa ilosc zapotrzebowania kalorycznego? Wpisuje rozne dane a jak dam na np zakladke poniedzialek caly czas to samo zarcie jest.. na 2400-2500 kcal, nie wiecej

Reasumujac, moim zdaniem najistatniejsza jest zmiana nawykow zywieniowych. Trzeba jesc zdrowo i regularnie. Przyjmuje sie ze w ciagu dnia powinno sie spozywac 5 posilkow oraz dostarczac organizmowi duza ilosc wody (2litry).

godziny posiłków i ich ilość nie mają większego znaczenia tym sie nie przejmuj brak bazy silowej skup sie na podstawach http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

>NIE DO KONCA, MUSISZ WIECEJ JESC NIZ OBECNIE A I DUZO SNU ROWNIEZ POMOZE. >DO RZECZY SPISZ PRZEZ KILKA DNI TO CO JESZ POSUMUJ WSZYSKO I POLICZ >WARTOSCI KALORYCZNE WYBIERZ COS CO LUBISZ I CO MA WARTOSC KALORYCZNA >OKOLO 500 KCAL SPOZYWAJ TO CODZIENNIE PRZEZ 2 TYGODNIE, JESLI PO TYM >CZASIE WAGA POJDZIE W GORE UTRZYMAJ POZIOM [...]

Póki co mam ciężko dostarczyć odpowiednią ilość Kalorii w ciągu dnia, Robię 6 posiłków, tylko czasami po prostu mam, że już nie mogę więcej. Przy robieniu masy muszę dostarczyć 3320 kalorii jako że jestem ektomorfikiem.

A6W ROBIŁBYM Z RANA KIEDY NIE MA GLIKOGENU W MIĘŚNIACH,A POZATYM NIE POWINNO SIE ĆWICZYC PO GŁÓWNYM POSIŁKU DNIA JAKIM JEST ŚNIADANIE,4 POSIŁKI TO ZBYT MAŁO BY PRZYŚPIESZYĆ METABOLIZM... SPRÓBUJ UPCHNĄĆ 6 W OSTATECZNOŚCI 5 BO WIDZĘ ZE TROCHE WCZESNIEJ WSTAC I BĘDZIE OK 1SNIADANIE 9:00 kcal/b/tł/w *kromka chleba pelnoziarnistego zytniego z marg. [...]